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2015

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睡眠太少易引发抑郁 专家:晚10点入睡最佳


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  大众网烟台3月20日讯(通讯员丛冰记者姚辉见习记者王晓华)为让市民认识到睡眠障碍对心理健康的影响,了解健康心理与良好睡眠的关系,烟台市心理康复医院心理二科主任李明杰提醒市民,有睡眠障碍的人会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁等问题,严重的会引起心理障碍和精神疾病,改善睡眠应从改善心理开始。

  今年3月21日是第15个“世界睡眠日”,今年中国主题确定为“健康心理,良好睡眠”。烟台市心理康复医院心理二科主任李明杰介绍,随着生活节奏逐渐加快,人们压力不断增大,不少人都存在或多或少的睡眠问题,如失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍问题。虽然睡眠障碍不会直接引起身体疾病,但会让人大脑疲劳、情绪波动、记忆力减退、工作效率下降,甚至出现错觉和幻觉。长期如此,就会导致人体白细胞减少,免疫功能下降,容易出现感冒、内分泌失调、消化性溃疡等疾病。

  “睡眠是生理功能,也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。”李明杰说,“心理健康会直接影响睡眠,患有睡眠障碍的人不仅在白天有疲倦、记忆力减退、反应能力下降等现象,还会出现烦躁、焦虑、易怒、抑郁等情绪,严重的会引起心理障碍和精神疾病,影响自己与同事、与家人的关系。同时,睡眠障碍既是心理障碍的重要诱因,也是心理疾病的重要症状。”

  李明杰提醒市民,平日里要学会自我放松,心情不佳的时候可以听听音乐,或与朋友聊聊天,让自己的身心得到放松。市民在睡觉前,应处理好担心、焦虑等情绪,不要在床上思考重要、紧急的问题,夫妻之间吵架也不要吵到床上去,带着一份平和的心境入睡。同时,要想拥有良好的睡眠,市民还必须建立有节律的睡眠时间,尤其是对于上班族来说,晚上10点到早上6点为最佳睡眠时间,而学生最好提前一个小时入睡。此外,市民入睡前要尽量避免长时间刷微博、微信、看电影、玩IPAD,不仅对眼睛有害,并容易刺激大脑皮层,导致过度兴奋,让人难以入睡,久而久之,这群人就会变成“入睡困难户”。

  为帮助市民拥有良好睡眠,摆脱失眠带来的烦恼,李明杰提供了一个可以帮助市民快速入睡的方法。“不少人认为,在睡不着的时候可以通过数羊来帮助睡眠,但是这种做法是不科学的,因为这种做法会激活大脑皮层,不但无法帮助入眠,反而会让人越数越清醒。”李明杰告诉记者,“市民如果出现失眠,不妨试试在身心放松、闭目养神的基础上,想象着自己面前有一个小黑板,然后在黑板上画一个篮球大小的圆圈,并在圆内写上数字1,然后将数字1擦去写上数字2,再将数字2擦去写上数字3,再将数字3擦去写上数字1,如此由1到3反复重复数轮之后,应该就能入睡了。但是,大家在用这个方法的时候,一定要注意,在将数字擦去时,一定不要擦到圆圈。”